跟团游别选散客团

老年人外出游玩最好不要选择散客团，因为散客团往往只考虑人数，而不考虑年龄结构。如果老年人和年轻人在同一个团里，通常跟不上年轻人的节奏，与团队的整体安排也不合拍，反而会受累。

专门的老年团为适应老年人的生理和心理特点，安排的行程节奏较慢。从舒适度上来讲，老年人连续游览时间不宜超过三个小时，连续乘坐汽车时间不应超过两个小时，否则容易感到疲惫，引起下肢肿胀、疼痛等问题。

尤其是应避免早上五六点钟就起床的旅游计划，这样会严重影响睡眠质量，不利于年长者的身体健康。身体较弱和行动不太方便的老年人，最好由亲友陪同出游。

此外，老年人出游建议结伴而行，可邀约平常一起活动的老年朋友出游，一是有共同语言，二是熟悉彼此的身体情况和性格特点，可以互相照顾。

出发前做全面体检

老年人特别是有慢性疾病的人，出游前需了解自己的身体情况。因此，临出发前应做一次全面的身体检查，看是否适合长途跋涉。

有高血压、糖尿病、老年性骨关节炎、心脑血管疾病的老年人，建议得到医生许可后出行。征得医生同意后,要带齐常服药物，且不能中断服药，并事先告知领队和团友以防不测。比如，冠心病患者要备有硝酸甘油片,高血压患者要带降压药,糖尿病患者要带降糖药,过敏体质者应带抗过敏药等。

选好旅游的鞋子，应穿稍有后跟的鞋，以两三厘米为宜，这对老年人的站立和行走更有利。鞋子类型可选用轻便、防滑、弹性好、大小合适的运动鞋，以免影响血液流通，防止脚趾挤伤和脚底麻木不适。若一天游玩下来感觉劳累，晚上可用热水泡脚解乏。

平时缺乏运动的老年人，旅游时切忌急速、长途行走，要适当休息，以心率不超过每分钟105次、呼吸不超过每分钟24次为宜。如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状，应立刻休息，不可勉强继续。椎基底动脉供血不足患者，旅行时要避免突然转头，防止椎动脉供血不足引发脑血管意外事件。

别因找厕所不便而不喝水

在外游玩，老年人要重视饮食卫生问题，既不能暴饮暴食,也不要饥肠辘辘；既不要吃得过于油腻,也不要吃得太过清淡。

需要特别提醒的是，老年人尽量不吃生鱼片等生冷食物，也不要喝什么所谓的山泉水。山泉水不适宜直接饮用，因其未经过滤，里面可能含有杀虫药成分，以及一些被药杀死的虫、菌等。

无论是山泉水还是山溪水，受外界环境因素影响很大，水质具有不稳定性，容易被污染。比如，降雨时周边环境中的泥沙被冲刷入水源可造成水质浑浊，周边农田施肥洒农药可因渗透造成水体农药污染；周边人畜活动可造成粪便污染等。从卫生安全的角度来讲，清澈透明、口感甘甜不能作为可以饮用的惟一标准。

老年人要及时为身体补水，千万不要因为担心上厕所不方便而不喝水，这样容易在疲劳后引起脱水症状。

另外，老年人不要在景点登高拍照，以防发生危险；体质敏感者不要用口唇、鼻子及面部直接与花朵或树叶接触,避免诱发过敏；被昆虫叮咬后不抓、挠，可立即涂擦风油精或皮炎平等糖皮质制剂，被松毛虫、蜘蛛、蜜蜂、蝎子等叮伤后应先冷敷处理，而后就医。